每個人都追求快樂。但，真的有保持快樂的方法么，至少不用那么難過和沮喪！也許沒有完美的答案。不過，研究已經發現運動和心理健康之間的微妙關系。事實證明，行為會對情緒產生很大影響。本文我們來看看運動和抑郁之間的關系。

治療抑郁癥：運動vs藥物

杜克大學的JamesBlumenthal教授是專門研究抑郁癥的神經學家。下面這個實驗被刊登在《生物行為醫學雜志（JournalofBiobehavioralMedicine）》上，是他眾多著名實驗之一。Blumenthal教授召集了156名患有輕度或中度抑郁癥的成年人被試者，并將他們分為3組：

第1組患者服用抗抑郁藥物——舍曲林（sertraline）。早在2011年，就有超過3700萬的舍曲林處方被開來治療不同的病癥，其中包括抑郁癥、強迫癥、驚恐和社交焦慮。

第2組患者運動與藥物結合治療。他們攝取舍曲林的劑量與第1組相同，不同的是他們每周運動3次，每次45分鐘。這和第3組的運動量相同。

第3組只是運動。每周3次，每次45分鐘：10分鐘熱身，30分鐘快走或慢跑（保持心率在峰值80%到90%之間），最后5分鐘舒緩拉伸。

將會發生什么呢？

3組患者們在進行4個月的治療以后，研究者驚訝地發現3種治療方法的結果竟然是相同的。運動與藥物對抑郁癥的療效是相同的。并且，兩種治療方式結合或單獨使用，成功率也是相同的。

于是，研究人員決定長期跟蹤每位患者的進展，這個時候研究才開始變得真正有趣起來。

運動對治療抑郁癥的長期影響

在這4個月的治療結束后，83位患者（平均分布在3個組中）宣稱自己的抑郁得到了緩解或徹底擺脫。接下來，研究人員讓這些患者在半年內不再接受任何專業治療。他們可以繼續選擇以前的治療方式，或者嘗試新的治療方式。

半年后，研究人員在隨訪中發現：

使用藥物治療的小組，38%的患者抑郁癥復發了。

運動和藥物結合治療的小組，復發率是31%。

而只進行運動的小組，復發率僅僅有8%。

圖中黑色柱狀圖代表完全治愈，白色代表基本治愈，灰色代表復發。顯示的是第10個月，那些癥狀緩解或治愈患者的臨床恢復狀態數據統計。來源：《PsychosomaticMedicine:JournalofBiobehavioralMedicine》

為什么運動治療抑郁的效果好？

根據Blumenthal醫生和他同事們解釋：“系統鍛煉的積極心理效果是增強自我超越感和自尊，我們相信運動對減輕抑郁癥有著良好的效果。”換句話說，運動讓你更認同自己。你發現以前的自我認知是錯誤的，你可以做得更好。

無論你是在對抗抑郁癥、積極減肥，還是艱難創業，你的認同感——即你相信自己是什么樣的人，決定著你在任何領域里能走多遠。

從長期角度來看對抗抑郁，運動顯得比藥物更加重要。當然，藥物也是有效的，但有些事情它做不了，比如讓你重新找回自信。每當你完成一次運動，自信心就會增加一點，這種累積效應的影響是巨大的。

研究人員的說法是，接受藥物治療的患者也許會這樣想：“我吃了抗抑郁藥，現在好多了。”而不是：“我努力地完成了鍛煉任務，很苦，但是我贏了。”

也許這個成功看起來微不足道，但跨向自信的每一步都意義巨大，是你對自己的肯定帶你走向成功。

如果你認為自己是堅持鍛煉的人，那么你就會有個好身材。

如果你認為自己是無懼未知的人，那么你面對挑戰就不會失敗。

如果你認為自己是優先考慮他人的人，那么你的人生就充滿了奉獻。

讓抑郁風險減半

研究人員將實驗數據整理分析后發現，每星期每增加50分鐘的運動時間，抑郁的比例下降一半。換句話說，如果你現在還沒開始鍛煉，那么你可以每周增加走路一小時，也可以讓抑郁的風險減少50%。

如果你已經開始運動了，效果同樣如此。比方說，現在你每星期鍛煉5小時，增加到6小時后，也可以讓抑郁的風險減半。

當然，這是有上限的。但證據確鑿的是：經常鍛煉，能讓你更享受余生。

如何運用到你的生活

運動療法對治療抑郁的好處毋庸置疑，同樣的它也適用于工作壓力大、情緒低落等等。如果你正在與抑郁斗爭，應用本文的方法會有明顯的效果。即使你認為自己是一個積極樂觀的人，遵循“自我認同”原則也會讓你實現任何目標。

所以，選一個能增強自我價值感和自我認同感的日常習慣，例如你可以嘗試冥想、運動、寫作或創意藝術。無論你選擇什么，現在就行動吧，從小的目標開始，用這個習慣慢慢地告訴自己你可以成為任何想成為的人。

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