俗語曰：“ 心胸寬大能撐船，健康長壽過百年。”我們都知道千金難買我健康，健康的首要前提就是我們必須要有個良好睡眠時間。據統計有35%的人出現過失眠現象，還有75%以上的人都處于淺睡眠狀態，稍微有一絲絲的動靜都能驚醒。睡不好是有辦法能夠改善睡眠的。

良好充足 睡眠是平衡我們人體陰陽調和的重要手段，是最好的自我修補、恢復身體機能，給身體充電的一段黃金期，是讓我們走出亞健康的養生第一道良藥。

陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

改善睡眠質量有四大法寶：

1、提倡睡子午覺

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

2、睡眠前減慢呼吸節奏

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

3、睡眠前可吃的食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

4、睡眠前良好習慣

有經常失眠的人，可以用熱水泡腳，不宜太燙，60度水溫為最佳，條件允許話可以泡個澡，它可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

說這些總之就是想我們每個人都能有個良好的睡眠，讓我們天天都健康快樂的享受生活，精力充沛迎接每一天生活、工作的挑戰。

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