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睡眠好壞一般是不能用時(shí)間的長(zhǎng)短來決定的,主要是跟睡眠的質(zhì)量來決定的。有些人睡了10個(gè)小時(shí)還是覺得沒睡好,而且很疲憊,還有的人睡個(gè)6小時(shí)就能整天的精神煥發(fā)。
睡眠長(zhǎng)短不是硬指標(biāo),而質(zhì)量才是最重要
我們知道,睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間,比如夏天午睡片刻,并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
睡前2小時(shí)內(nèi)不要吃東西
我們睡覺時(shí),腸胃也會(huì)跟著休息,所以吃完東西后馬上睡覺的話,對(duì)我們的消化和吸收都會(huì)有影響。晚上睡覺的時(shí)候,我們的身體里只會(huì)分泌胰島素,胰島素的任務(wù)是降低血糖、促進(jìn)脂肪堆積。所以,如果可能的話,早一點(diǎn)吃晚飯,或是吃一些簡(jiǎn)單的零食,完全消化之后再去睡覺,這樣才是健康的飲食習(xí)慣。
睡前要保持室內(nèi)空氣清新
一般在室內(nèi)的時(shí)候最好是把窗戶打開通風(fēng),保持臥室空氣清新,但在睡覺前最好是放一個(gè)小縫隙就好,敞開太大會(huì)導(dǎo)致半夜熟睡的時(shí)候著涼、感冒。
晚間飯后選擇輕柔運(yùn)動(dòng)
如飯后散散步,不宜劇烈運(yùn)動(dòng),太過激烈會(huì)讓人興奮,不宜晚上的睡眠。 古人就知道睡前走一走,能活到九十九。最好不要在睡覺前看電視,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在夜里看電視會(huì)讓眼睛覺得干澀、疲憊,同樣對(duì)人體機(jī)能有輻射。你 可以選擇其他消遣的事來做,比如說,你可以看看書、寫寫字、沖沖涼等等,前提必須不能選擇太過激烈的運(yùn)動(dòng)。
睡前最好不要喝茶葉或咖啡
茶葉和咖啡里有一種叫做咖啡因的東西,它在一定程度上會(huì)刺激人的神經(jīng)興奮度。有的人對(duì)它敏感一點(diǎn)就影響大,喝完后精神高度興奮并持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間,量稍微多一些,還可能晚上難以入睡;
午飯后需要個(gè)小打盹
中午的休息非常重要,但是不能超過30分鐘,睡的太多反而覺得累,使用這種方法,堅(jiān)持一二個(gè)星期,你就會(huì)注意到自己的睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高的,試試哦。
習(xí)慣是需要堅(jiān)持的
習(xí)慣這事吧,貴在堅(jiān)持,不能說有種不好的習(xí)慣,你想立刻馬上就能改過來,那是不可能的。習(xí)慣是什么,就是我們長(zhǎng)期以往積累下來的東西,需要慢慢來,急不來的。就像螞蟻吃大象,一口一口的來。
開始每2~3天就提前5分鐘起床。一個(gè)星期后,你就可以提前15分鐘起床了;一個(gè)月后,你就可以提前1小時(shí)起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通過每周提前5分鐘,堅(jiān)持二三個(gè)月。習(xí)慣培養(yǎng)后,你仍然需要堅(jiān)持這個(gè)作息規(guī)律,按時(shí)睡覺。
當(dāng)你睡眠逐漸變短,上一條提到的睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要,只有提高睡眠質(zhì)量才能補(bǔ)償你因?yàn)樯偎瘞淼慕】瞪系挠绊憽?
改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量尤為重要。睡眠的好壞決定著這一天的生活狀態(tài),那一個(gè)月、一年沒能好好的睡一覺,那個(gè)時(shí)候就不是僅僅的生活狀態(tài)了,而是影響到我們整個(gè)人體機(jī)能了,搞不好還會(huì)影響到身體、心里的健康。
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