睡眠好壞一般是不能用時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)決定的，主要是跟睡眠的質(zhì)量來(lái)決定的。有些人睡了10個(gè)小時(shí)還是覺(jué)得沒(méi)睡好，而且很疲憊，還有的人睡個(gè)6小時(shí)就能整天的精神煥發(fā)。

睡眠長(zhǎng)短不是硬指標(biāo)，而質(zhì)量才是最重要

我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

睡前2小時(shí)內(nèi)不要吃東西

我們睡覺(jué)時(shí)，腸胃也會(huì)跟著休息，所以吃完?yáng)|西后馬上睡覺(jué)的話(huà)，對(duì)我們的消化和吸收都會(huì)有影響。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，我們的身體里只會(huì)分泌胰島素，胰島素的任務(wù)是降低血糖、促進(jìn)脂肪堆積。所以，如果可能的話(huà)，早一點(diǎn)吃晚飯，或是吃一些簡(jiǎn)單的零食，完全消化之后再去睡覺(jué)，這樣才是健康的飲食習(xí)慣。

睡前要保持室內(nèi)空氣清新

一般在室內(nèi)的時(shí)候最好是把窗戶(hù)打開(kāi)通風(fēng)，保持臥室空氣清新，但在睡覺(jué)前最好是放一個(gè)小縫隙就好，敞開(kāi)太大會(huì)導(dǎo)致半夜熟睡的時(shí)候著涼、感冒。

晚間飯后選擇輕柔運(yùn)動(dòng)

如飯后散散步，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，太過(guò)激烈會(huì)讓人興奮，不宜晚上的睡眠。 古人就知道睡前走一走，能活到九十九。最好不要在睡覺(jué)前看電視，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在夜里看電視會(huì)讓眼睛覺(jué)得干澀、疲憊，同樣對(duì)人體機(jī)能有輻射。你 可以選擇其他消遣的事來(lái)做，比如說(shuō)，你可以看看書(shū)、寫(xiě)寫(xiě)字、沖沖涼等等，前提必須不能選擇太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)。

睡前最好不要喝茶葉或咖啡

茶葉和咖啡里有一種叫做咖啡因的東西，它在一定程度上會(huì)刺激人的神經(jīng)興奮度。有的人對(duì)它敏感一點(diǎn)就影響大，喝完后精神高度興奮并持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，量稍微多一些，還可能晚上難以入睡；

午飯后需要個(gè)小打盹

中午的休息非常重要，但是不能超過(guò)30分鐘，睡的太多反而覺(jué)得累，使用這種方法，堅(jiān)持一二個(gè)星期，你就會(huì)注意到自己的睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高的，試試哦。

習(xí)慣是需要堅(jiān)持的

習(xí)慣這事吧，貴在堅(jiān)持，不能說(shuō)有種不好的習(xí)慣，你想立刻馬上就能改過(guò)來(lái)，那是不可能的。習(xí)慣是什么，就是我們長(zhǎng)期以往積累下來(lái)的東西，需要慢慢來(lái)，急不來(lái)的。就像螞蟻吃大象，一口一口的來(lái)。

開(kāi)始每2～3天就提前5分鐘起床。一個(gè)星期后，你就可以提前15分鐘起床了;一個(gè)月后，你就可以提前1小時(shí)起床了!希望更早的起床，你可以慢慢地通過(guò)每周提前5分鐘，堅(jiān)持二三個(gè)月。習(xí)慣培養(yǎng)后，你仍然需要堅(jiān)持這個(gè)作息規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)。

當(dāng)你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要，只有提高睡眠質(zhì)量才能補(bǔ)償你因?yàn)樯偎瘞?lái)的健康上的影響。

改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量尤為重要。睡眠的好壞決定著這一天的生活狀態(tài)，那一個(gè)月、一年沒(méi)能好好的睡一覺(jué)，那個(gè)時(shí)候就不是僅僅的生活狀態(tài)了，而是影響到我們整個(gè)人體機(jī)能了，搞不好還會(huì)影響到身體、心里的健康。

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