第一、寢不聲，食不語

好的養(yǎng)生方式是，寢不聲，食不語。意思是說人在睡覺前盡量少說話讓自己靜下心來，關(guān)掉房間的照明燈，一切都安靜下來才有利于改善睡眠。而食不語，就是說人在飲食用餐的時(shí)候最好不要去說話，這樣對我們胃是一種很嚴(yán)重的損傷。

第二、睡覺姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時(shí)，則相反。這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的，俯臥會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，對老年人群則更加的不好。

第三、睡覺方向

睡眠不管采取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。睡眠時(shí)頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應(yīng)相對固定，以免影響睡眠質(zhì)量。

第四、餐后不宜立馬睡覺

這時(shí)候如果有倦意想要睡覺，最好強(qiáng)制自己不要去睡，因?yàn)檫@時(shí)血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時(shí)睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。餐后如實(shí)在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位。這種體位順應(yīng)了胃腸的解剖結(jié)構(gòu)，便于消化吸收。

第五、睡覺時(shí)不宜用被子蓋住頭部

頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時(shí)也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會(huì)造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

第六、保持腹部暖和

睡眠時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，也就是說，進(jìn)入陰的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運(yùn)行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖。

總之：在生活當(dāng)中不管是哪個(gè)年齡段的人群，享有一整晚酣暢淋漓的好睡眠，在于改善睡眠，那么你做到了幾點(diǎn)？

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