社會壓力大，人們都會有或多或少的抑郁，可是我們很少能感覺到這一點，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)有這方面的問題的時候，抑郁已經(jīng)很嚴(yán)重了，那我們就要學(xué)會自我測試抑郁。

一、怎么自己測試抑郁癥？

1、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。

2、自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

3、抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

4、喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。

5、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。

6、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

7、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

二、發(fā)現(xiàn)抑郁該怎么辦？

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有上述說的那些癥狀，也不用太過于緊張，現(xiàn)在社會發(fā)展節(jié)奏快，壓力、環(huán)境、等等一些 滋擾人都會有這樣那樣精神和情緒上面的問題，抑郁也是其中的一種。輕度抑郁的可以嘗試一下音樂放松椅，能夠改善焦躁不安的心。若抑郁有點嚴(yán)重的情況下，可以配合心理醫(yī)生，必要的時候藥物也難免的。

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