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是什么影響了我們的睡眠質(zhì)量

發(fā)布日期【2019-12-3】 共閱【1661】次

針對(duì)各個(gè)不同年齡組的睡眠研究又有了新發(fā)現(xiàn),這些研究顯示了人體對(duì)休息的需求在一生中是如何變化的。

在青春期,人的睡眠變淺且轉(zhuǎn)移到后半夜,反映了大腦中神經(jīng)聯(lián)系的大規(guī)模重建。由于這種重建,在負(fù)責(zé)規(guī)劃和抑制不適當(dāng)行為等“行政功能”的額頁(yè)中,神經(jīng)元密度明顯下降。

青少年賴床不只是因?yàn)樗麄儜卸琛R菍W(xué)校上課時(shí)間能根據(jù)其生理變化進(jìn)行調(diào)整就好了。

真希望能這樣。對(duì)大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō),每晚8小時(shí)的睡眠就已經(jīng)足夠了,但對(duì)于青少年而言,一旦每天睡眠時(shí)間不足9小時(shí),大多數(shù)人第二天會(huì)整整一天都沒(méi)精打采。

睡眠的周期因人而異,而它在青少年向成人轉(zhuǎn)變時(shí)的神經(jīng)變化過(guò)程中也是一個(gè)關(guān)鍵因素。做夢(mèng)最頻繁的快速眼動(dòng)睡眠,是四個(gè)周期中最后一個(gè)。大多數(shù)在到達(dá)快速眼動(dòng)睡眠前都要經(jīng)歷三個(gè)不做夢(mèng)的非快速眼動(dòng)睡眠階段,而整個(gè)過(guò)程在7小時(shí)的睡眠過(guò)程中平均可以重復(fù)四次。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),戴克和溫斯基-索莫熱寫道,正是這一深度非快速眼動(dòng)的和快速眼動(dòng)睡眠的周期循環(huán),允許他們的大腦進(jìn)行一系列的“任務(wù)”——其中很重要的一個(gè)任務(wù)就是記憶的鞏固,它是新技能學(xué)習(xí)的重要組成部分。

有關(guān)青少年和成年人之間改善睡眠模式的差異,很有意思的一點(diǎn)是,隨著成年人年齡的增長(zhǎng),他們經(jīng)歷深度非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠上所用的時(shí)間都越來(lái)越短,而正是在這個(gè)時(shí)期,學(xué)習(xí)新技能對(duì)他們來(lái)說(shuō)變得越來(lái)越困難。你知道嗎?睡眠的量還跟性別有關(guān)系,女性的深度睡眠質(zhì)量更高,而且持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。生物鐘也有性別差異:女性的時(shí)鐘周期比男性短6分鐘,這也許可以解釋為什么女性平均更加早睡早起,更有可能將自己劃定為“習(xí)慣早起的人”,或許這也可以解釋為什么女性壽命比男性長(zhǎng)。

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