1.你離拖延有多遠？

  如果你是個學生，也許你回到家會先看電視玩游戲玩手機，娛樂到晚上10點才開始學習。如果你是個上班族，也許你會把一周前老板通知完成的工作，直到最后一天晚上才開始干活，凌晨弄好把郵件發給老板。也許你生活中會發現自己總是玩手機到12點才睡覺，總是完不成自己早睡的目標。突然有一天，你發現了拖延癥這個詞和網上的各種歸納總結，覺得自己就是這樣的人。

  當你慢慢的接觸到拖延癥這個詞，發現自己有這樣的現象的時候，你可能會繼續看到各種類似的文章中講到的拖延癥的危害，覺得真的是這么回事。拖延癥會導致學習和工作中的效率低，會讓自己睡的很晚，看到這么多自己的缺點，會覺得自己為什么自控力這么差，可能自己都有點瞧不起自己，也怕別人會瞧不起自己。這個時候，也許你就想開始改變拖延的習慣。

  可能你看到的大部分文章都明確的總結了拖延癥的現象，把這種習慣當成一種有害的心理癥狀，告訴你必須要改變。這些文章會告訴你，這種習慣危害很大，你要設立明確的目標，下定改變的決心，把目標分解，每天堅持小的改變。這樣你就會改掉這種壞習慣。你也按照這些方法去嘗試，但是可能你會發現，前幾天自己是能堅持的，過了段時間仍然恢復原狀。

2.人為什么會選擇拖延？

  把拖延當成敵人的你，可能沒有想到，拖延之所以能養成習慣，說明它是使受益的。

  ①立刻就能滿足自己休息娛樂的需求。從開始上學起，你可能就開始越來越不愿意去聽父母老師老板等權威的意見，他們都說要先苦后甜，努力學習努力工作。其實你內心真正的想法是：要休息，要娛樂，不想那么累。拖延其實就是在滿足你的這個需求。

  ②最后一刻還能做完工作體現了自己智力和能力的優秀，帶來優越感。一般來說，有拖延習慣的人的智力和能力都比較優秀。拖延其實就是一種證明。當大部分人都在按部就班的學習工作的時候，你可以做到最后一刻去做這些事情，還能做完。本身就是一種優秀的證明。拖延到最后一刻完成工作后，你的內心可能會內疚和討厭這樣的自己，但是不是也有隱隱的一絲得意和優越感？

  ③最后一刻做完工作，來不及去修改，節省了時間和精力。學生時代，你可能會發現，如果早早的做完作業，父母老師會來檢查，做不好要重新去做。反而拖延到最后去做作業，父母不會有檢查的時間，這樣就省的自己去修改了。工作后，你可能會把老板當成父母，用學生時代學到的經驗繼續去拖延工作。

  ④看似加班做到很晚，會得到權威的認可。學生時代，如果回家后早早的復習完，父母會覺得你不夠努力，讓你再學習一會兒。如果回家后弄點別的，先耗一會兒再學習，學完就該睡覺了。父母也就不會說什么了。如果回家后先弄別的或者發呆到10點，然后隨便學會兒就得12點睡覺了。不明真相的父母會夸你學習很用功。工作后，經常拖延但是看起來一直加班的你，有可能會迎合公司的加班文化，也有可能會被老板表揚，獲得更多升職加薪的機會。所以你繼續拖延。

  ⑤被動地反抗權威。學生時代，你可能討厭逼著自己學習的父母，但是又不得不學習，因為你沒有力量去反抗。所以拖延就變成了自己抗議父母的方式：我不是不學，我就是先要干干我自己的事情，最后再去學習。工作后，拖延繼續幫你去被動反抗不喜歡的老板。

3.如何真正改變拖延？

  ①認識到拖延的好處。正是因為拖延讓你受益，慢慢的拖延就變成了一種習慣。但是隨著個人的成長，你可能會發現，拖延會越來越對生活有負面的影響。所以你決定改變。但是如果你一味的排斥，把拖延當成敵人，可能反而很難改變。如果你能認識到拖延的好處，可能反而會有助于改變。

  ②認識到拖延背后真實的需求。現在你可能會意識到，看似負面的拖延習慣，是為了滿足你的深層需要，背后隱藏著一個正面的動機。拖延代表了你內心希望休息娛樂的需求，希望體現自己優越感的需求，希望別人不去控制你以及反復修改你的勞動成果的需求，希望權威認可自己的需求，希望反抗你不喜歡的權威的需求。現實中的你可能沒有足夠的力量去滿足這些需求，只能通過拖延去變相的滿足這些需求。

  ③針對動機和問題的根源改變，而不是用拖延去變相滿足這種需求。當你認識到自身真正的需求后，你可以跟自己說：自己已經不是毫無力量的孩子，可以去直接實現自己的這些需求。不用再通過拖延來變相滿足這些需求。

  如果你有希望休息娛樂的需求，那就給自己放個假，去休息和娛樂。如果你有希望體現自己優越感的需求，就在自己擅長的地方多去做一些可以證明自己的事情。如果你有希望別人不去控制你以及反復修改你的勞動成果的需求，就去選擇和更加平等的人相處。如果你有希望權威認可自己的需求，就去了解權威的需求并去合理的滿足他們。如果你有希望反抗你不喜歡的權威的需求，就學會有溝通和適當的憤怒來表示：別人已經侵犯到你的個人空間。當你的需求真正的被滿足，你也就不再需要用拖延去表達自己的需求，也就會發現自己不會拖延了。

  ④不把拖延當成敵人來自我分裂。如果你采用了把拖延當成敵人去克服的方法，可能往往會失敗。因為你給自己人為制造了分裂。這種表述代表你認為內心有2個自我，不拖延的好我，和拖延的壞我。敵對代表了內心的沖突和分裂。不被你理解的壞我會越發明顯的表現自己。其實在你拖延的時候，你就是拖延，拖延就是你。你們是一體的。接受自己拖延時候的狀態。和諧的去面對自己的內心。反而容易發生改變。

  ⑤慢慢比較新的習慣的與舊的拖延狀態的好處和壞處。拖延的習慣是長期養成的，因為這種習慣長期讓你受益。當你認識到了拖延的益處，拖延背后代表的你的需求，以及自己不能正面滿足這些需求，而是通過拖延變相的滿足了這些需求。同時你也學會了正面的滿足你的需求。可能你會發現：舊的拖延狀態給你帶來的好處就慢慢變少了。同時，你可以多給自己一些時間，去看看如果不拖延，是否會有一些新的好處出來？

  最后，我在這里祝福每一個看到這個文章的讀者，可以內心和諧的接受自己可能拖延的狀態，并且最后能夠變成一個不拖延的自己。因為你的需求都合理的滿足了。

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