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8年前,我開始學(xué)習(xí)積極心理學(xué)。那時(shí)候我已經(jīng)拿到一個(gè)名校的碩士學(xué)位,也有了一份體面而穩(wěn)定的工作,我四肢健全,不窮,不笨,也不丑——可是我不快樂。
我總是在想,就像是人類可以用科學(xué)的方法登月一樣,這世上怎么會(huì)沒有一套讓人變快樂的科學(xué)方法呢?我做了大量的調(diào)研,看了國(guó)內(nèi)外幾百本心理書,卻驚訝地發(fā)現(xiàn)——真的沒有!
關(guān)于幸福,所有的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn),都是個(gè)人的,主觀的,而且魚龍混雜,不成體系。
不過我倒是找到了一絲線索——積極心理學(xué)。據(jù)說它是專門關(guān)注人類幸福的一門科學(xué)。
那個(gè)時(shí)候,和大多數(shù)人一樣,我對(duì)它的了解不超過本·沙哈爾的“哈佛幸福課”,但直覺告訴我,如果要找尋幸福的方法,一定得是在這里了,畢竟,科學(xué)嘛,聽起來就很靠譜!于是我義無反顧地鉆了進(jìn)去。
不曾想,這只是一段血淚史的序幕!
1.
哪些積極心理學(xué)知識(shí),
讓我更抑郁了?
我查閱了積極心理學(xué)在當(dāng)時(shí)的許多文獻(xiàn),那時(shí)候的主流研究話題是主觀幸福感(subjective well-being),這種幸福是通過人的積極情緒和生活滿意度來體現(xiàn)的。
當(dāng)時(shí)大多數(shù)積極心理學(xué)者抱有的思路是:
1)要證明幸福的重要性;
2)要了解幸福與哪些因素有關(guān),特別是去關(guān)注幸福的人都是什么樣,然后如法炮制。
結(jié)果我看了一圈之后,不僅沒找到幸福的方法,反而越來越抑郁了。
舉幾個(gè)例子,帶你們感受一下這些濃濃的“毒雞湯”有多生猛.(注意:當(dāng)時(shí)的我是處在一個(gè)非常不快樂的狀態(tài)。)
毒雞湯1:幸福的人更長(zhǎng)壽
(那你說,不幸福的人咋辦?咋辦?)
Ed·Diener回顧了大量研究,發(fā)現(xiàn)主觀幸福感更高的人將來更健康、更長(zhǎng)壽。
其中最著名的當(dāng)屬一項(xiàng)對(duì)修女自傳的縱向研究,180名天主教修女在22歲時(shí)寫下的自傳能夠直接預(yù)測(cè)她們的壽命,其中在自傳中表達(dá)更多積極情緒的修女活了更久。
毒雞湯2:幸福的人賺更多錢
(所以和勤奮無關(guān)咯?不幸福的人只能窮死嗎?)
一篇文獻(xiàn)回顧了22項(xiàng)縱向研究,發(fā)現(xiàn)積極情緒能夠預(yù)測(cè)未來的工作表現(xiàn)、生產(chǎn)力和收入。
當(dāng)年更開心的人現(xiàn)在更可能被雇用,并且掙得更多。其中一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),當(dāng)初開心的人在畢業(yè)20年后比不開心的人多掙25000美元。
毒雞湯3:愛笑的女人更幸福
(我不愛笑,你這詛咒夠狠!)
僅僅是從微笑的眼角魚尾紋中就能預(yù)測(cè)出未來婚姻的幸福程度。嘴角上揚(yáng),魚尾紋出現(xiàn),這是一種發(fā)自內(nèi)心的微笑,由法國(guó)人迪香發(fā)現(xiàn),因此得名“迪香式微笑”(Duchenne Smile)。
學(xué)者們研究了某女子學(xué)院畢業(yè)照上141名女生的表情,并且追蹤她們幾十年后的生活狀況,發(fā)現(xiàn)那些擁有迪香式微笑的女生后來更可能結(jié)婚,并能長(zhǎng)期維持婚姻,在之后的30年中也過得更如意。
毒雞湯4:外向的人更幸福
(這讓內(nèi)向的我情何以堪!)
大量研究證實(shí),主觀幸福感與外向性格正相關(guān)。而內(nèi)外向性格很大程度上是由基因決定的。對(duì)于雙胞胎的研究進(jìn)一步證實(shí)了幸福的遺傳傾向,有的人天生就是樂天派,而有的人天生就是喪氣包。
在此基礎(chǔ)上,加拿大卡爾頓大學(xué)教授Zelenski的實(shí)驗(yàn)研究還發(fā)現(xiàn),模仿外向者的行為,內(nèi)向者就可以變得更開心。
以上只是幾個(gè)例子,翻看文獻(xiàn),你會(huì)被此類文獻(xiàn)淹沒,它們還會(huì)告訴你,與不快樂的人相比,快樂的人更惹人喜歡,更有創(chuàng)造力,更樂觀,更自信,有更強(qiáng)的領(lǐng)導(dǎo)力,更積極的人際關(guān)系……
2.
悲觀自卑內(nèi)向的我,
難道只能孤獨(dú)終老了么?
對(duì)照一下自己,糟糕,我?guī)缀醢鼣埩怂胁恍腋H说奶攸c(diǎn):悲觀,自卑,內(nèi)向,不愛社交,更何況,我不會(huì)在自傳里表達(dá)快樂的情感,也不會(huì)在照相時(shí)露出帶魚尾紋的微笑……
所以,我這個(gè)倒霉鬼可能不會(huì)活得太久,而且可能會(huì)孤老終生,無依無伴,最最重要的是,這一切都寫在基因里了,我唯一可以做的就是認(rèn)命!
哦不,其實(shí)我還可以做一件事,就是假裝自己是個(gè)外向的人,但愿還能用力笑出魚尾紋……
——如果這招好使的話,還要積極心理學(xué)干嘛?
那些設(shè)計(jì)研究的家伙,你們是不是都過得太幸福了,站著說話不腰疼?考慮過我們這些喪氣包的疾苦嗎?我真是一邊罵著一邊把它們讀下來的,讀完就抑郁了,陷入深深的憂慮和絕望之中。
不過在當(dāng)時(shí),有一類文獻(xiàn)還是成功博得了我的好感,就是Deci和Ryan提出的“自我決定論(self-determination Theory)”。
它根據(jù)人對(duì)行為的自我決定程度來解讀動(dòng)機(jī),強(qiáng)調(diào)了內(nèi)在動(dòng)機(jī)(intrinsic motivation)對(duì)于個(gè)體幸福的重要性。
該理論源自人本主義心理學(xué)傳統(tǒng),認(rèn)為人是積極的有機(jī)體,先天具足心理成長(zhǎng)和發(fā)展的潛能;同時(shí),該理論也得到了大量實(shí)證研究的證實(shí)。
簡(jiǎn)單來說,這個(gè)理論告訴我們,只要發(fā)乎于自己的興趣、熱情、內(nèi)在需求而行動(dòng),每個(gè)人都可以更健康,更快樂,更卓越。看到這里,我受傷的小心臟終于得到一絲安慰。
之后,我跨入積極心理學(xué)的專業(yè),經(jīng)過一番深入探究,發(fā)現(xiàn)一個(gè)令我著迷的幸福話題——福流(flow)。至少我知道它的提出者米哈伊·契克森米哈伊教授并沒有太多迪香式的微笑,是個(gè)喜歡安靜沉思的老人家。
福流可以說是自我決定論的一個(gè)更先進(jìn)、更落地的演變,充分展現(xiàn)出在內(nèi)在動(dòng)機(jī)的作用之下,人是如何地投入、沉醉、忘我,因此而獲得幸福;而這種幸福不僅僅包含喜悅,還包含意義感和成就感。更令人高興的是,研究發(fā)現(xiàn),福流體驗(yàn)的獲得與內(nèi)外向程度毫無關(guān)系。
福流被認(rèn)為是一種最優(yōu)體驗(yàn),這種“最優(yōu)”不是與他人橫向比較而得到的最優(yōu),而是每個(gè)人都可以達(dá)到的屬于自己的最優(yōu)。
像這樣的幸福知識(shí),就給予了每個(gè)人尋求幸福的平等機(jī)會(huì),讓人心生希望。也是在深度學(xué)習(xí)和體驗(yàn)福流理論的過程中,我很大程度上得到療愈,找到了幸福的途徑。
3.
積極心理學(xué)中的享樂論和現(xiàn)實(shí)論
我是如何變成一個(gè)更幸福的人的?
事實(shí)上,在后來的學(xué)習(xí)中我發(fā)現(xiàn),積極心理學(xué)里關(guān)于幸福的知識(shí)被大體分為了兩派。
一類屬于享樂論(hedonic),它所涉及的更多是快樂、滿足,或是有魚尾紋的笑臉;而另一類是現(xiàn)實(shí)論(eudaimonic),它更多關(guān)注的是人的成長(zhǎng)、生命的意義和價(jià)值。
早期以享樂論為主的積極心理學(xué),曾受到一些學(xué)者犀利而中肯的批評(píng),大概他們和我一樣,也不怎么快樂吧!
有人指出,積極心理學(xué)只不過是將心理健康與某一類特定性格的人聯(lián)系在一起罷了——就是那些快樂、開朗、目標(biāo)導(dǎo)向、追名逐利的外向者。
還有人指出,這些研究有責(zé)難受害者之嫌,誘使人們認(rèn)為,不快樂的人都是無病呻吟,咎由自取。
隨著這門學(xué)科的不斷發(fā)展成熟,其關(guān)于幸福的研究也逐漸向現(xiàn)實(shí)論轉(zhuǎn)變。有更多關(guān)注人類潛能和成長(zhǎng)的話題涌現(xiàn)出來,除了自我決定論和福流之外,還包括積極心理干預(yù)、正念、愛、同理心、堅(jiān)毅、優(yōu)勢(shì)的發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng),以及有關(guān)人類積極天性和良知的探究等等。
這些話題的共通之處在于,它們不再用單一的準(zhǔn)繩來區(qū)分幸福和不幸福的人,在橫向比較之后得出一些普遍規(guī)律,生搬硬套在個(gè)體身上,而是去探索每一個(gè)個(gè)體自身可以達(dá)到的最大幸福潛能。
漸漸地,我不再糾結(jié)于自己不夠外向,也不再擔(dān)心自己沒有迪香式的微笑,而是去發(fā)現(xiàn)自己身上許多獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和美德,包括求知欲、愛、善良、勇氣……
而且,我還堅(jiān)持練習(xí)正念,培養(yǎng)積極心態(tài),在內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力下做事,于是越來越有自信,越來越看到希望,也開始擁有越來越多的開心和滿足。這時(shí),我驚喜地發(fā)現(xiàn),我比以前更外向了,也更愛笑了。
在積極心理學(xué)的領(lǐng)域,我用了10年時(shí)間,去看到這個(gè)學(xué)科的全貌與未來,同時(shí)不斷從一線的實(shí)踐者當(dāng)中取經(jīng),這才徹底蛻變成一個(gè)更幸福的人。
我寫下這段歷程,是希望其他像我一樣不快樂的人尋求幸福的道路不至于這么漫長(zhǎng)。
積極心理學(xué)就是這樣一門才不到20歲的年輕學(xué)科,它還在不斷演化。
從我的觀察來看,它已經(jīng)越來越豐富地描繪出幸福的“what”,也逐漸從幸福的“what”向幸福的“how”轉(zhuǎn)變,這也將是一個(gè)必然的趨勢(shì)。
其實(shí),那些享樂論的幸福研究并不是錯(cuò)的,假的,它們展現(xiàn)出的是幸福的一個(gè)側(cè)面,如果用那些研究發(fā)現(xiàn)去強(qiáng)調(diào)幸福的重要性,從而激勵(lì)人們遠(yuǎn)離抑郁,追求幸福,那會(huì)是有幫助的。
但是在如何持續(xù)提升幸福感方面,它們可能不會(huì)給你什么好建議。而現(xiàn)實(shí)論的幸福研究,或許才是可以真正讓你邁向幸福人生目標(biāo)的階梯。
總之,學(xué)積極心理學(xué)還是要謹(jǐn)慎,專家們?cè)诮庾x積極心理學(xué)時(shí)更要謹(jǐn)慎。別讓那些幸福的科學(xué)知識(shí)變成了心靈毒藥。知識(shí)是死的,人是活的。我們學(xué)習(xí)知識(shí),最終是為了開啟智慧。
如果積極心理學(xué)有一天向你證明,吃飯能讓人高興,你不必因此而一直不停地吃下去。
TAG標(biāo)簽:憂郁、心理學(xué)、幸福感、幸福潛能