俗話說的好：“吃好睡好，長生不老”。說到吃好：現在生活水平都提高了，人們都吃的不賴，不說每天大魚大肉，但是每天葷素搭配應該都不成問題。但是說到睡好：又有多少人能夠每天睡到自然醒呢，據統計有35%的人出現失眠現象，而77·5%人都處于淺睡眠狀體。我們也經常能夠聽到那些失眠者說：我一般很早就睡覺了，可是就是一直睡不著，越是睡不著就越煩躁。

“冬睡不蒙頭，夏睡不露肚”。據睡眠專家研究發現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

據一項權威的研究顯示，在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態，一旦生物鐘受到破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。

到底如何才能保證有一個高質量的睡眠呢？這個就有很多失眠的人想要知道的，事實上我們成年人要想有個良好的睡眠，那就必須有良好的睡眠習慣，最好在早晨6:30左右起床，在晚上9 ：30左右開始睡覺睡覺，現在生活節奏較快，把時間定好了，改善睡眠慢慢的去適應就可以到點就睡了。不然就會影響到自己的健康，健康才是革命的本錢，沒有健康一切都是枉然。

睡眠是最好的“補藥”

“藥補不如食補，食補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥！睡眠飲食二者為養生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

清代學者李漁曾和一位到處游說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：“延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到：”李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”

李漁的觀點不無道理，正所謂“睡眠者，能食，能長生。”睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經系統平衡的重要環節，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

假如一個人睡眠不足，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、眩暈、肌肉酸痛。一個人如果長期不能好好的睡覺，處于過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明。

生活中盡管很少有人會主動“經久不眠”，卻相當多的人在不自覺中，日復一日地加班加點，或上網、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道長期睡眠不足的人，會影響到自己生活和工作。

休息好才是真正“360衛士”

睡眠是最高效、最放松的一種休息，跟我們的免疫功能有著非常緊密的關系。適當的睡眠時間有助于人體免疫功能正常發揮，而夜不能寐則有可能影響人體的免疫功能，使人體容易被細菌和病毒等病原體侵襲，甚至還有可能增加發生癌癥的機率。

佛羅里達大學的免疫學家在對“睡眠、催眠與人體免疫力”的關系研究后發現：睡眠與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。研究小組對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，被施行了催眠術的人員，他們血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫的主力軍。

美國教授威廉·德門特形象地指出：“高品質的睡眠是抵御疾病的第一道防線。”通過研究，他發現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護作用的殺傷病菌的細胞減少了1/3。這種情況對那些因慢性疾病或其他原因引起的體內免疫力下降的人，更應引起警惕。如果他們再缺少睡眠，其免疫力將受到更大的損害。

在動物實驗和臨床研究中，睡眠與免疫的相互影響也逐漸得到了證實。比如研究中用流感病毒感染大鼠，結果發現被剝奪睡眠的大鼠肺中存在流感病毒，而未被剝奪睡眠的大鼠肺中不存在病毒，這說明睡眠在促進機體免疫系統、清除病毒中起了重要的作用。如果對大鼠進行持續性的睡眠剝奪，會導致大鼠死亡，其平均存活期是19天。在血液培養中，發現有致病菌感染等，表明睡眠剝奪導致大鼠死亡的原因是由于睡眠剝奪嚴重損害了機體的免疫功能。

對人而言，睡眠不足或睡眠被剝奪時，機體的免疫細胞就沒有足夠的時間和活力發揮功效。如果每晚睡眠經常低于5小時，身體對疾病的抵抗力就會下降50％，這就意味著你有雙倍的機會被身邊的帶菌環境感染。更糟糕的是，你需要更長的時間才能痊愈。另外，你的激素分泌也容易變紊亂，加速衰老。

機體免疫系統功能發生改變時（如遭受病原體感染，腫瘤），人體往往表現為睡眠增多，也就是說機體通過增加睡眠來恢復并增強自身的免疫功能。還記得你得了感冒后總是昏昏欲睡的狀態嗎？當睡一大覺后，感覺就會好很多。這就是身體的一種自我保護反應——通過睡眠抑制其他機能，突出免疫機能，讓你能夠抵御病細菌。

現實和經驗告訴我們，睡眠能夠增強人體免疫力，提升身體的健康指數，所以，有時適當地多睡，不失為一劑治病的良藥。俗話說“疾病七分調養，三分治”。睡眠正是這七分調養中最重要的內容。在醫院里，醫生總會囑咐一些病人好好休息，多睡覺，是因為當機體受到感染時，會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，它除了誘發睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，因此睡眠好的患者，病情痊愈的速度也比睡眠質量不高的患者快。

言而總之，總而言之：只有改善睡眠，讓自己全身心的休息放松下來，才能更好的保障我們的身體、心理全方位的健康。讓我們的人生每天都生活在快樂、健康之中。

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