還在為徹夜翻身打滾睡不著覺而困擾嗎？！失眠不可怕，可怕的是失眠了沒有正確的方法去改善睡眠，一味地靠熬或去吃安眠之類的藥物來維持睡眠的辦法不可取，是藥三分毒，不說有依賴性，可能你覺得半夜沒有再醒來，但是能保證第二天精神飽滿是不可能的，頭疼是肯定的。

其實(shí)辦法到處都是，需要我們平時多注意自身的養(yǎng)生、習(xí)慣，只要能把以下的習(xí)慣能養(yǎng)成，踢開失眠，擁抱健康那都不是事。

1、僻靜優(yōu)雅環(huán)境（散步）

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、保持室內(nèi)空氣流動（開窗）

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

3、睡前不宜吃，宜喝（蜂蜜糖）

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

4、開水泡腳（揉腳）

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效

5、頭部按摩（梳頭木質(zhì)最佳）

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

6、睡前保持清爽干凈（洗臉、刷牙、洗澡）

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

7、床墊選用（材質(zhì)柔軟） 床墊不宜太硬也不宜太軟，硬了影響睡眠，而太軟睡的倒是很舒服但時間久了會影響我們駝背，尤其是青少年部能睡太軟的床。

總之，能做到上面的這7點(diǎn)習(xí)慣，失眠降徹底跟我們說拜拜，這個時候天空飄來了五個字“那都不是事”

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