人正常的睡眠時(shí)間一般在7至8個(gè)小時(shí)左右，但在生活當(dāng)中這個(gè)數(shù)字也不是決定的，有些睡10個(gè)小時(shí)了，還是覺得自己很累，但也有些人睡5至6個(gè)小時(shí)就已經(jīng)很足夠了，而且起床以后精神充沛。其實(shí)，這跟時(shí)間長(zhǎng)短沒太大關(guān)系，至關(guān)重要的還是睡眠質(zhì)量決定的。

日本睡眠指導(dǎo)專家、雨晴診所副院長(zhǎng)坪田聰指出，由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素，幫助消除疲勞；若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。為此，坪田聰介紹了幾個(gè)改善睡眠質(zhì)量技巧，幫你快速入睡。

早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又 助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。

睡覺前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會(huì)影響睡眠； 平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。

晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交 感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜；泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時(shí)可 以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于改善睡眠質(zhì)量。

忙碌了一個(gè)星期，很多人都想在這兩天好好的補(bǔ)個(gè)大覺，你以為這樣就能把覺補(bǔ)回來(lái)？這樣只能越睡越累，效果適得其反。這也是節(jié)假日過(guò)后人們無(wú)精打采的原因之一，所以說(shuō)保持一個(gè)健康規(guī)律的睡眠習(xí)慣才是最重要的。

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