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距離高考倒計(jì)時(shí)33天,不少考生在高考前夕就很容易緊張起來(lái),出現(xiàn)失眠狀況更是家常便飯了。睡眠不好就連預(yù)習(xí)、看書(shū)腦子都昏沉沉的,無(wú)法安下心來(lái)又怎么能專心預(yù)習(xí),提高復(fù)習(xí)效率呢?
下面給考生們講講如何避免緊張情緒,改善睡眠質(zhì)量:
1、可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí),深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,緩慢、均勻,反復(fù)幾次,使得身體放松,如果不是很嚴(yán)重的失眠,即可入睡。
2、每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂(lè),干凈的被褥,讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺(jué)吧!
3、考試用具親手準(zhǔn)備
考試所需的鉛筆、橡皮、尺子等,家長(zhǎng)要讓孩子親手去準(zhǔn)備,不要代替。代替往往會(huì)漏掉一些東西,或者大人和孩子互相依賴,結(jié)果誰(shuí)都沒(méi)有做。不過(guò)家長(zhǎng)一定要督促孩子,還得進(jìn)行必要檢查。 考試前一天,家長(zhǎng)要盡早對(duì)照準(zhǔn)考證或“考生須知”上的要求幫孩子檢查,萬(wàn)一有準(zhǔn)備不足和漏掉的東西可以馬上補(bǔ)救。
4、冥想療法
躺在床上設(shè)想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上,有助于入睡。牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),失眠者在床上回憶令人放松的風(fēng)景勝地,會(huì)比其他催眠方法平均提前20分鐘入睡。
5、飲食助眠
晚飯不要吃得太多,對(duì)于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。如果以上做法都不奏效,說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān),可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法,考生想想有哪些不足與問(wèn)題,針對(duì)這些不足與問(wèn)題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后,就不必再為這些憂慮了。
6、情緒放松
上床之前,應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視,或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè),應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書(shū)時(shí)燈光不宜很亮。此外,進(jìn)行片刻沉思,有助于放松。
7、作息時(shí)間不要改變
考前一天不能完全放松,也不能過(guò)度用功。作息時(shí)間要和原來(lái)基本保持一致,讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律,在考場(chǎng)上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。
8、網(wǎng)游籃球不要再玩
考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目,也不要玩槍?xiě)?zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡(luò)游戲。 可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但絕對(duì)不能過(guò)于劇烈,籃球或游泳都不可取。因?yàn)樵趶?fù)習(xí)的重壓下,身體很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉,如果玩得太多了,第二天肯定肌肉酸疼、精神疲憊,而且一旦受傷,輕則在考場(chǎng)上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦,重則根本上不了考場(chǎng)。
9、做題練手進(jìn)入狀態(tài)
考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺(jué),第二天在考場(chǎng)上可以馬上進(jìn)入狀態(tài),正常發(fā)揮。王極盛建議,以做過(guò)的題目為主,不用做得太多,關(guān)鍵是一做就會(huì),一會(huì)就有信心。另外,通過(guò)練手,使自己一直處于良好的狀態(tài)中,頭腦敏捷,能夠迅速啟動(dòng)、迅速反應(yīng)。
綜上所述,高考前夕考生存在一定程度的害怕、擔(dān)心、焦慮、失眠都是很正常的,千萬(wàn)不要提前睡覺(jué),越是心緒不寧就越容易造成失眠。考生們可以在睡前采取這樣一些有效方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量:
1、 睡前喝杯熱牛奶
2、 用熱水泡腳10——15分鐘左右
3、 用自己大拇指按摩腳底的涌泉穴(腳心凹下去的地方)順著一個(gè)方向緩慢的有節(jié)奏的按摩,這樣慢慢的情緒就能平穩(wěn)下來(lái)。
TAG標(biāo)簽:緊張失眠,改善睡眠