距離高考倒計時33天，不少考生在高考前夕就很容易緊張起來，出現失眠狀況更是家常便飯了。睡眠不好就連預習、看書腦子都昏沉沉的，無法安下心來又怎么能專心預習，提高復習效率呢？

下面給考生們講講如何避免緊張情緒，改善睡眠質量：

1、可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復幾次，使得身體放松，如果不是很嚴重的失眠，即可入睡。

2、每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧！

3、考試用具親手準備

考試所需的鉛筆、橡皮、尺子等，家長要讓孩子親手去準備，不要代替。代替往往會漏掉一些東西，或者大人和孩子互相依賴，結果誰都沒有做。不過家長一定要督促孩子，還得進行必要檢查。 考試前一天，家長要盡早對照準考證或“考生須知”上的要求幫孩子檢查，萬一有準備不足和漏掉的東西可以馬上補救。

4、冥想療法

躺在床上設想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上，有助于入睡。牛津大學的研究人員發現，失眠者在床上回憶令人放松的風景勝地，會比其他催眠方法平均提前２０分鐘入睡。

5、飲食助眠

晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。如果以上做法都不奏效，說明失眠在某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了。

6、情緒放松

上床之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放松的狀態之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外，進行片刻沉思，有助于放松。

7、作息時間不要改變

考前一天不能完全放松，也不能過度用功。作息時間要和原來基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節律和心理節律，在考場上才能穩扎穩打。

8、網游籃球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節目，也不要玩槍戰、打斗等情節激烈的網絡游戲。 可以進行適當的運動，但絕對不能過于劇烈，籃球或游泳都不可取。因為在復習的重壓下，身體很長時間沒有鍛煉，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲憊，而且一旦受傷，輕則在考場上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場。

9、做題練手進入狀態

考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在考場上可以馬上進入狀態，正常發揮。王極盛建議，以做過的題目為主，不用做得太多，關鍵是一做就會，一會就有信心。另外，通過練手，使自己一直處于良好的狀態中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動、迅速反應。

綜上所述，高考前夕考生存在一定程度的害怕、擔心、焦慮、失眠都是很正常的，千萬不要提前睡覺，越是心緒不寧就越容易造成失眠。考生們可以在睡前采取這樣一些有效方法來改善睡眠質量：

1、 睡前喝杯熱牛奶

2、 用熱水泡腳10——15分鐘左右

3、 用自己大拇指按摩腳底的涌泉穴（腳心凹下去的地方）順著一個方向緩慢的有節奏的按摩，這樣慢慢的情緒就能平穩下來。

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